300g kurczaka

[...] 80g - rodzynki 10g - migdaly 30g II 10.30 (Kcal 471) - makaron 50g - pieczarki 100g - smietana 12% 100g - oliwa z oliwek 6g III 14.00 (Kcal 698) - piers z kurczaka 300g - feta 150g - czerwona papryka 100g - zielona papryka 50g - ogorek 50g - oliwa z oliwek 4g - salata 50g IV 16.30 (Kcal 395) - tunczyk 185g - jajka 180g V 19.00 [...]

[...] 80g piersi z kurczaka 466kcal, 26g białka, 3g tłuszczu, 92g węgli potreningowy 19:30 120g kaszy jęczmiennej 80g piersi z kurczaka 474kcal, 26g białka, 4g tłuszczu, 83g węgli ostatni 22:00 300g twarożka domowego 10g orzechów włoskich 335kcal, 35g białka, 13g tłuszczy, 12g węgli SUMA: 2818kcal, 172g białka, 78g tłuszczy, 364g węgli ps. ważę 79 kg

[...] 200g b) ryż brązowy / kasza 100g c) białko sfd Econo 25g na wodzie opcja III : a) pierś z kurczaka grillowana 200g b) makaron pełnoziarnisty 100g c) sos : - pomidor 300g (3 sztuki) - koncentrat pomidorowy 50g d) białko SFD Econo 25g na wodzie Kolacja : a) ser twarogowy półtłusty 100g b) orzechy włoskie 20g. c) ZMA apteczne d) tran 1 kaps [...]

[...] z orzechami : 250g pieczonej piersi z kurczaka + 100g orzechów włoskich + sałata + pomidor + ogórek + papryka Posiłek IV-Pieczywo pełnoziarniste 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml + warzywa Cwiczenia 40 min. aerobów (rower) przejechane 15 KM Dzień ogólnie minoł ok myślałem ,że będzie mi bardzo ciężko [...]

[...] chudego + warzywa + 20g oleju z pestek win. Suplementacja : 45g Whey Witaminy 3 tabletki Kreatyna 5g Komentarz : Ostatni posiłek: Dziś dzień odpoczynku spałem dość długo bo aż do 13;00 i potem nadganiałem posiłki co godzinke. Zrobiłem masło orzechowe : 1200g orzechów ziemnych bez soli 300g oleju z pestek winogron Pozdrawiam Tyrolex22 :)

[...] - sałata, pomidor dobrej jakości wędlina jak już 3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek warzyw ok 300g 4. Posiłek godz. 17.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów WŁOSKICH 5. Posiłek godz. 20.00 (przedtreningowy) -- 100g ryżu [...]

Śniadanie: 2 jaja smażone na 10ml oliwy z oliwek Płatki owsiane 100g na 300g mleka 770kcal 38B 70W 35T lub Jaja 2 gotowane na miękko Ser żółty 50g Chleb żytni 150g 650kcal 33B 70W 30T lub Szynka z piersi kury 100g Ser żółty 50g Chleb żytni 150g Papryka 50g 560kcal 35B 70W 20T II Śniadanie: Szynka z piersi kury 100g Ser żółty 50g [...]

[...] 6 KOLACJA: 250gram twarogu chudego: 42,5gram białka; 9,25 gram węglowodanów; 10gram tłuszczu 100 gram pomidora: 0,9gram białka; 3,6gram węglowodanów; 0,2gram tłuszczu 300g 50gram cebuli: 1,4gram białka; 6,9gram węglowodanów; 0,4gram tłuszczu 1,5 łyżki oliwy z oliwek: 13,8gram tłuszczu pestki z dyni [...]

[...] makaron duryb 80g b10/t1/ww60 po treningu ryż biały 80 g b5/t1/ww61 dorsz 100g b18/t1/ww0 przed snem ser twarogowy półtłusty 50g b9/t2/ww2 2 kromki chleba żytniego razowego b3/t1/ww27 - wywal ten chleb oliwa z oliwek 15g t15 łącznie b159 /t75 ww430 zmniejszyłbym do ok 300g a różnice podbił tłuszczami + ważywa do każdego jedzenia

[...] czas na podjadanie. Wieczorme impreza, a w niedziele tez dozynki. Dziś micha tak wygladała 1.4jajka, 10g masło 2.200g piersi, połowe udka z kurczaka 3.szynka wieprzowa 200-300g 4.150g piersi kurczaka 5.wejdzie jeszcze twaróg i może wypije porcje białka do tego jeszcze podjadłem miedzy czasie placków drożdżowych ze śliwkami, jabłkami i serem.

[...] chce żeby organizm odpoczął. Mam tendencje do zalewania się od już niskiej ilości węgli rzędu 200-250g na dzień, ale teraz biorę to z dystansem, ustawiłem sobie minimum na 300g ww i co wpadnie dodatkowo to nie liczę, przynajmniej teraz. Białka mam ustawione na 210g na dzień, i ta sama zasada co przy węglach. Wczorajszy trening: 1.Wyciskanie [...]

20maja poniedzialek trening nogi :) 1. kanapki z polowy ciemnego pieczywa i pasztetu drobiowego oraz kefir proszek zasadowy 1lyzka stolowa 2. 125g ryzu basmati + 170g piersi z kurczaka + 150g warzyw 3. 125g ryzu basmati + 170g piersi z kurczaka + 150g warzyw 4. 125g ryzu basmati + 170g piersi z kurczaka + 150g warzyw 5. 125g ryzu basmati + 170g [...]

[...] tabletek słodziku 5 posiłek był posiłkiem po treningowym i zdjąłem trochę dodatkowych rzeczy do niego. 60 chipsów i 400g bułeczek mleczny. W sumie cały posiłek coś ponad 300g węglowodanów. Suplementacja: Rano i wieczorem witaminy i minerały Whey C-6 40g po treningu Carbo pur 45g po treningu http://imageshack.us/scaled/medium/7/vdql.jpg [...]

[...] cynamon, słodzik Posiłek 2 Ryż 150g pierś z kurczaka 250g trening Posiłek 3 Ryż 200g dorsz 130g 50g whey'a Posiłek 4 Makaron 120g twaróg chudy 250g Posiłek 5 ziemniaki 300g 25ml lnianego 230g piersi z kurczaka Posiłek 6 Twaróg chudy 150g+jogurt naturalny 400g+30g masła orzechowego 2 jajka + warzywa Suplementacja Przed treningiem - 20g bcaa [...]

[...] po kolei. Postaram się poprawić 8-) 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 50g 2 posiłek: GOTOWANA PIERŚ Z KURCZAKA 200g + CHLEB RAZOWY 240g 3 posiłek: WĄTRÓBKA KURCZAKA 300g + RYŻ BRĄZOWY 200g 4 posiłek: WĄTRÓBKA KURCZAKA 280g + CHLEB RAZOWY 30g 5 posiłek: MIGDAŁY 20g + OLIWA 10g Dzisiaj sporo się przyglądałem w lustrze i na tej masie sporo [...]

[...] więcej niż jak świnia:-D masakra!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Pieczone ziemniaki 300g Mięso z piersi kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 5 [...]

[...] pieczarkami, cebulą i papryką czerwoną w sosie pomidorowym zapiekany z serem. + dodatki /sałata/ ryż biały długoziarnisty SKŁADNIKI BAKŁAŻAN FASZEROWANY kurczak pierś 300g pieczarki, papryka, cebula /na oko pomidory z puszki łyżka ketchupu sól, pieprz, oregano ulubiona przyprawa do kurczaka 10g cukru 80g ser żółty 1szt. bakłażan średniej [...]

[...] staram się maksymalnie wczuć w prace mięsni, a nie machać na "pałe" Dieta: 1. 100g płatków owsianych + 4 jajka + 2 białka jaj + 200g brzoskwini 2. 40g whey c6 czekoladowe + 300g jabłka http://iv.pl/images/93544549323986134769.jpg 3. 200g kurczaka + 33g ryżu + warzywa http://iv.pl/images/50892435053920244871.jpg 4. 200g kurczaka + 33 g ryżu + [...]

[...] ale staram się przynajmniej maksymalnie wczuwać w ćwiczony mięsień. Dieta: 1. 100g płatków owsianych + 4 jajka + 2 białka jaj + 200g brzoskwini 2. 40g anabol protein + 300g jabłka 3. 40g ryżu+ 200g kurczaka + warzywa 4. 40g ryżu + 200g kurczaka + warzywa http://iv.pl/images/45234982033326608513.jpg 5. 40g ryżu + 200g kurczaka + warzywa [...]

wiek 23 lata wzrost 190 cm waga 86 kg zapotrzebowanie na kalorie ~3500 DNT: I: godz 6.30 Płatki owsiane 125g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 125g Orzechy włoskie 10g Dynia, pestki 10g Owoc II: godz 10.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka [...]